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Consejos para mitigar los cólicos menstruales

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Abordamos distintas formas de reducir los dolores menstruales o cólicos, algo muy común que tiene explicación.




La causa de los cólicos o dolor menstrual durante el periodo tiene una explicación fisiológica. Durante la menstruación el útero se contrae, de esta manera ayuda por un lado a que el revestimiento del útero se separe de las paredes y por otro, a que la sangre menstrual salga por la vagina.

Estas contracciones originan molestias que son muy comunes, y puede ser más o menos dolorosa según cada mujer. Lo que no es normal es el dolor invalidante. Si esto ocurre es que pude estar pasando algo más, por lo que es aconsejable acudir al especialista para que determine bien la causa.

En relación a los dolores de la regla, es importante señalar que por tradición y cultura existe una creencia muy extendida de que la menstruación tiene que doler. Transmitiéndose toda una serie de connotaciones negativas sobre la regla, por ejemplo “es un suplico”, “ojala no la tuviera”, ”es algo horrible”.

Estas afirmaciones nos predispone también al dolor. Muchas mujeres que tratan e cambiar estos conceptos y abordan la menstruación como algo natural, indicativo que nuestro cuerpo funciona bien, que  se aceptan, respetan y tratan de conocer mejor cómo funciona su cuerpo, experimentan una mejoría en sus menstruaciones.

Por otro lado, nos fijamos solo en los días de sangrado pero el ciclo menstrual es todo el mes. Las mujeres menstruantes son cíclicas por lo que durante el ciclo se van a producir toda una serie de alteraciones hormonales y químicas que producen cambios físicos, pero también mentales y anímicos. Conocerlos nos hará entender mejor nuestro cuerpo.

Algunos hábitos que nos ayudaran a reducir las molestias de la menstruación son:

  • Revisar nuestra alimentación, los días previos y durante la regla. Alimentación sana y equilibrada, recomendable aumento de lácteos y vitamina D.
  • Reducir la ingesta de alcohol y tabaco.
  • Realizar ejercicio físico moderado de forma habitual ayuda, sobre todo ejercicios que trabajen el suelo pélvico, o hipopresivos de pilates. También ejercicio cardiovascular como andar (sin forzar) aumenta la circulación y reduce la inflamación.
  • Descansar, relajarse esos días, tomar infusiones (especialmente manzanilla o jengibre) o ponerse una bolsa termina para el dolor ayuda a reducirlo.
  • Mantener relaciones sexuales, ya sea una misma (masturbación) o con la pareja, ayuda también a reducir el dolor.
  • Por último para dolores más fuetes, desde la ginecología se recetan anticonceptivos hormonales que ayudar a reducir el dolor y los sangrados. Pero siempre deberá ser supervisado por el o la médica, ya que si los dolores son muy fuertes puede que haya alguna enfermedad detrás, como por ejemplo miomas o endometriosis.

Por último os animamos a registras vuestros ciclos, qué días estamos más cansadas y/o alteradas, qué días no, etc. De esta forma podremos prever el dolor y anticiparnos a  él.

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